När man tränar hårt bryter man ner muskelmassan. Det är när man äter och förser kroppen med ny energi och framför allt proteiner som cellerna byggs upp och bildar muskler igen, den här gången lite starkare än innan. Därför är det jätteviktigt att man äter rätt och får i sig de ämnen kroppen behöver, annars får träningen motsatt effekt. Speciellt viktigt är det när man är tonåring och fortfarande växer! Kroppen behöver bränsle för att kunna prestera.

Bra proteinkällor är ägg, magert kött, fisk, skaldjur och fågel.