SPRING-TIME
Gud vilket väder det är idag! 16 grader är det hos mig, hur skönt som helst. Jag har precis kommit in från dagens träningspass, passade på med lite utomhusträning i vårvädret! Jag sprang 5 km, stannade på hälften och körde ett 30 minuters Nike Training-pass (klicka på länken för att komma till ett inlägg om appen). Tänkte ge er tre tips som kan vara bra att tänka på när det stretar emot under löpningen, kanske i slutet av rundan när man är trött eller bara har en kass dag:
1. Öppna upp bröstet! Sträck på ryggen, tryck bak axlarna & ihop skuldrorna lite och gör bröstet stort, så blir det enklare att andas.
2. Lyft på fötterna, släpa dem inte i backen bara för att benen känns tunga. Ta höga steg, landa med hälen först och rulla fram på foten, skjut sedan ifrån i nästa steg!
3. Rör på armarna! Spänn armarna lite så de inte "hänger och dinglar" ner till knäna. Hitta en takt som passar dig och sträva efter en skön puls genom hela kroppen, så löpningen känns synkad.
1. Öppna upp bröstet! Sträck på ryggen, tryck bak axlarna & ihop skuldrorna lite och gör bröstet stort, så blir det enklare att andas.
2. Lyft på fötterna, släpa dem inte i backen bara för att benen känns tunga. Ta höga steg, landa med hälen först och rulla fram på foten, skjut sedan ifrån i nästa steg!
3. Rör på armarna! Spänn armarna lite så de inte "hänger och dinglar" ner till knäna. Hitta en takt som passar dig och sträva efter en skön puls genom hela kroppen, så löpningen känns synkad.
Kör hårt nu! /Amanda
PARÖVNINGAR 2.0
Här kommer fortsättningen på inlägget från igår. Går ju inte att träna magen för mycket vettni!
1. Ställ/lägg er som på bilden. Den som står upp "buttar" ner benen på den som ligger ner så de nästan stöter i marken.
2. Dra sedan upp benen mot personen som står upp igen. Håll benen raka hela tiden och upprepa flera gånger.
3. Ni kan även butta ner fötterna mot sidan. Kom ihåg att hålla emot så fötterna inte rör i marken.
1. Ställ/lägg er som på bilden. Den som står upp "buttar" ner benen på den som ligger ner så de nästan stöter i marken.2. Dra sedan upp benen mot personen som står upp igen. Håll benen raka hela tiden och upprepa flera gånger.3. Ni kan även butta ner fötterna mot sidan. Kom ihåg att hålla emot så fötterna inte rör i marken.PARÖVNINGAR
Vi tänkte tipsa om lite bra övningar ni kan göra om ni tränar tillsammans med en kompis. Först ut är dessa två övningar som man kan göra i stort sett överallt, är ni utomhus som vi var kan man ta en sten eller något annat tugnt till den första övningen. Båda tar riktigt bra i magmusklerna, lycka till!
.
1. Sätt er en bit ifrån varandra och luta ryggarna mot varanda i ett läge där ni känner att magen spänns.
2. Rotera överkroppen och ge/ta emot vikten/stenen från din kompis. Gör samma sak åt andra hållet.
1. Sätt er mitt emot varandra, ungefär så att dina fötter är i höjd med din kompis knäveck. Luta er bakåt och cirkulera med fötterna/benen runt varandra. Viktigt att hålla fötterna ovanför marken hela tiden. 
2. Repetera åt andra hållet. Håll armarna i kors över bröstet eller längs med sidorna..
SNÖPARADIS
Jag har precis kommit hem från en helg i Mattilla i norra Värmland. Det var som att köra in i Narnia, så sjukt mycket snö! Härligt att få uppleva riktig vinter en sista helg innan våren (förhoppningsvis) kommer. Det blev en dag i backen med snowboard, har åkt ca fem gånger nu men skulle verkligen ljuga om jag sa att jag var duktig. Det drar ordentligt i benen dock, var ordentligt trött på kvällen! Dagen bjöd på strålande sol och minus en grad, helt perfekta förhållanden enligt mig. Resten av helgen var mest snöbollskrig, pulkarace och snögubbstävling. Att springa och pulsa i snö är sjukt underskattat som träningsform, mjölksyran är inte långt borta och svetten rinner! Det bästa av allt är att man inte tänker träning utan bara har kul istället. Hann även med ett varv i längdskidespåret, kunde inte röra på armarna dagen efter! Har inte åkt längskidor sedan jag var liten, så tekniken var väl inte helt hundra... Men det var kul!
Hoppas ni också passar på att njuta av snön in i det sista, leka är bra för alla ;)
/Amanda
Hoppas ni också passar på att njuta av snön in i det sista, leka är bra för alla ;)
/Amanda
A mistake is one thing, but lack of passion is unforgivable
Åkte ner på fotbollsträningen och hängde lite med laget igår kväll. Som ni kanske minns har jag skadat ett knä, en fotbollsträning på konstgräs fastnade dubbarna i gräset när jag vände runt kroppen, knät vreds och korsbandet gick av. De opererade dit ett nytt korsband ungefär 6 månader senare, läkarna tar en sena från baksidan av låren och sätter den som ett konstgjort korsband. Senan växer tillbaka ut igen. Efter lite drygt ett år kunde jag spela fotboll igen! Jag spelade några månaders försäsongsträning och en halv sommarsäsong, men i augusti förra året small det igen, det nya korsbandet lossnade från fästet. Jag är inte tillbaka i fotbollen än, men det är ändå kul att träffa laget och vara där!
Knäskador är jättevanliga bland unga, speciellt i sporterna fotboll och handboll. Tjejer har smalare knän och en annan muskeluppbyggnad vilket gör att de ligger extra mycket i riskzonen. Man kan förebygga knäskador genom att träna upp musklerna runt knät och i bålen, så kroppen har kontroll i alla rörelser. Tränar du i något lag, eller på egen hand för den delen, tycker jag absolut du ska se till att göra lite knäövningar! 10 minuter i slutet av varje träning räcker, har man tur slipper man undan långa månader och år av skada! Jag ska göra ett inlägg och visa några bra övningar här på bloggen snart, så håll utkik. Så länge kan ni prata med era tränare och se till att de lägger in ett knäpass i era träningar!
'
Knäskador är jättevanliga bland unga, speciellt i sporterna fotboll och handboll. Tjejer har smalare knän och en annan muskeluppbyggnad vilket gör att de ligger extra mycket i riskzonen. Man kan förebygga knäskador genom att träna upp musklerna runt knät och i bålen, så kroppen har kontroll i alla rörelser. Tränar du i något lag, eller på egen hand för den delen, tycker jag absolut du ska se till att göra lite knäövningar! 10 minuter i slutet av varje träning räcker, har man tur slipper man undan långa månader och år av skada! Jag ska göra ett inlägg och visa några bra övningar här på bloggen snart, så håll utkik. Så länge kan ni prata med era tränare och se till att de lägger in ett knäpass i era träningar!
'
/Amanda
MATCH!
Idag var det dags för ytterligare en hemmamatch! Är ju en innebandybrud rakt igenom och har tränat sen jag var en liten knatte på sex år. Jag spelar fortfarande i IFK Heden trots jag ibland funderat på att byta lag och satsa högre. Däremot trivs jag hur bra som helst och laget är super!! Efter att fått en ny positiv och lite galen tränare har vi som lag blivit starkare och vi presterar bättre än vad vi gjort på länge, superkul! Idag mötte vi Edebäck och lyckades trycka in nio bollar medan vår målis höll nollan, gött. Matchen tog hårt på kroppen så nu ska jag bara ta det lugnt och vila ikväll. Hoppas ni har haft en bra helg och att ni är laddade för en ny vecka! /HILDA
