Bänkdips är en enkel och effektiv övning som du kan testa på att göra hemma, utomhus eller på gymmet. De muskler som främst tränas är triceps men även bröst, axlar och underarmar.

För att kunna genomföra övningen så behöver du ha tillgång till en bänk. Händerna placeras axelbrett på bänken och benen ska vara raka och hälarna på marken. För att göra övningen lättare kan du köra med lätt böjda ben. Böj därefter armbågen med en kontrollerad rörelse och sänk ned kroppen tills du känner ordentligt stretch i triceps. Pressa därefter upp kroppen till utgångsposition med kraft. Var noga med att kontrahera triceps vid uppgång. Repetera rörelsen önskat antal gånger. Vill du prova på att göra övningen jobbigare kan du använda dig av ytterligare en bänk där du lägger fötterna istället för på marken. Kör hårt!

/HILDA